文字/视频湖南日报全媒体记者张春祥通讯员聂军

盛夏时节，高温多湿，人体很容易被湿邪侵袭，出现乏力、食欲不振、舌苔厚腻、肢体沉重等症状，如何摆脱湿邪困扰？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）康复医学科中医康复专家从饮食、起居、运动、穴位等方面提出相关建议，助力健康度夏。

饮食调理：宜清淡为主，助脾运化

健脾祛湿食材推荐

赤小豆+炒薏米：赤小豆利水消肿，炒薏米（减轻寒性）健脾渗湿，可煮粥或泡水。

山药茯苓粥：山药补脾，茯苓祛湿，搭配粳米煮粥，适合早餐。

冬瓜薏米鲫鱼汤：冬瓜利湿，鲫鱼健脾，适合湿热重者。

陈皮生姜茶：陈皮理气化湿，生姜温中散寒，可缓解腹胀、恶心。

忌口食物

生冷寒凉（如冰饮、西瓜）、油腻甜食（如奶油蛋糕）、辛辣刺激（如烧烤），以免加重脾虚湿困。

起居调养：防潮通风，避免贪凉

晨起晒太阳

早晨7-9点（脾经当令时段）适当晒背，可升发阳气，驱散体内寒湿。

避免久吹空调

过度依赖空调会阻碍汗液排出，湿气内郁。建议保持自然通风，适度出汗。

午间小憩养心

夏季与心相应，午休15-30分钟可缓解疲劳，忌久睡以免湿困头身。

运动祛湿：适度出汗，升阳排湿

八段锦/太极拳：推荐练习“调理脾胃须单举”等动作，增强脾胃功能。

散步或快走：清晨或傍晚进行，以身体微微出汗为宜，避免大汗伤津。

拍打脾经：沿大腿内侧（脾经循行路线）轻轻拍打，促进气血运行。

穴位保健：按摩艾灸，激发脾胃功能

足三里（健脾要穴）

位置：外膝眼下3寸（四横指）。

每日按揉5分钟，可增强脾胃运化。

阴陵泉（祛湿第一穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷处。

按压或艾灸此穴可利水渗湿。

丰隆穴（化痰湿要穴）

位置：外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。

常按可化解痰湿，适合体胖舌腻者。

盛夏养生重在“清补”，健脾的同时避免过度滋腻。若湿邪症状长期未缓解或伴随发热、严重腹泻等，需及时就医辨证调理。